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怕胖但又不想吃夜消?给想减肥的人看

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宵夜绝对是人们减肥过程的大敌,尤其是在一个孤独的夜晚,宵夜似乎总是能抗胜减肥的念头。有些人不吃是没办法睡的~你知道吗?

现在,如果你想减肥,或者只是想停止不健康的饮食习惯,以下有9个小撇步可以让你在晚上不吃宵夜也能保持饱腹感。首先:别再对自己说,这餐吃完再减,我明天在减~这类话了~别再骗自己了啦!

1.饭前喝水

我们已经厌倦了别人常说的“你需要的只是决心”开场白。

如果我们可以那么坚持,就不会吃得太多了。所以抑制饥饿的一个方法是在每餐前喝水。

每天晚饭前喝一两杯水或H20来填饱肚子。

这样你吃完饭就会觉得饱了,之后就不会那么容易饿了。

2.只储存需要在家烹饪的食物

如果你很常吃速食,这对你会是一个很大的挑战。只储存需要煮熟的食物,例如意大利面、米饭、面条和新鲜肉类。

不要再吃方便面、麦片或水果棒。

如果你喜欢吃这些食物作为早餐,确保你只买足够的分量就好,如果你在半夜吃了这些食物,你就需承担没有早餐的后果。

谁有那么好的毅力在半夜煮这些非速食的食物?

3.晚饭后做果汁或冰沙

学会做一些冰沙,或者在晚饭后挤一些新鲜的果汁。你可以在网上搜索制作冰沙食谱,在晚餐后你就会感觉更饱,那么就能远离宵夜。冰沙和果汁对你只有益处,没坏处!

4.晚餐只吃一半,剩下的一半就打包

如果你在外面吃饭,那就只吃一半,把剩下的一半打包回家。把饭分着吃会让你感觉更饱,因为你回家的时候需要吃另一半。

然而,不要等到晚上10点才开始吃剩下的一半,那已经是宵夜不是晚餐了。

5.晚饭后吃水果或清淡的甜点

晚饭后吃水果来保持饱腹感,防止自己想吃宵夜的欲望。你也可以选择清淡的甜点,如水果布丁或低热量的水果派。

这仍然比你在凌晨1点吃宵夜或者在半夜暴饮暴食要好。

6.分心

做点事情分散注意力。如果你有足够的时间来洗衣服和打扫房间,那你还可以培养一个新的爱好。

考虑一下在网上学习一门新的语言或者读一本书。这些习惯只对你有益。不要做让你想吃东西的事情,比如看电视。或者直接签一个Netflix吧!

7.在晚上停止你的饥饿欲望

情感上的饥饿只能说明是你突然间的渴望,而身体上的饥饿感会跟着出现,所以需要区分两者的分别是很重要的。

许多因素也会引发情感饥饿,其中之一就是压力。找到它,解决它,改变它,那么你对宵夜的欲望也会消失。

8.确保你在一天当中有充分的吸取卡路里

如果你在白天严格限制或控制你的食物摄入量,那你只会在晚上感到极度饥饿,因为你没有吃足够的食物。那么这样,你就有另一个借口吃宵夜。

9.喝一大杯牛奶

牛奶能让你保持饱腹感,但却不含太多热量,而且最好的一点是它需要时间来消化。当你感到饿的时候,你已经进入深眠的状态。

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