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成功人士睡前的14个习惯,你能做到吗?

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良好的睡眠习惯可以使您的人生变得截然不同。

每个人都知道,充足的睡眠很重要,但是你在睡觉前做的事情也可以帮助你在第二天过得更加顺利!

洗完热水澡,悠哉的思考第二天的待办事项清单,这可是很多成功人士都有的习惯,也不排除这是导致他们成功的其中一个因素哦!

因此,小编收集了成功人士在睡觉前做的14件事

您有发现到吗?您在睡觉前做的最后一件事往往会对你第二天的情绪和能力产生重大影响,因为它通常会决定你睡觉的安详程度。

成功人士们都明白,他们的成功始于他们的身心健康,而这完全取决于他们是否有充足的睡眠。

知名人士Elon Musk也说过严酷的120小时工作周对他的健康造成了很大的影响,这就是睡眠不足带给您的后果啦~ 而这也是为什么良好的睡眠习惯至关重要。

1.读书

专家们一致认为,阅读是最成功的人在睡觉前做的最后一件事 – 美国前总统奥巴马和Microsoft的创始人比尔盖茨都表示他们会在睡前阅读至少半小时的书。

国际知名商业演讲人,Michael Kerr也说过,许多的商业领袖都会把他们睡前的时间保留起来,为了就是在睡前读一会儿的书。甚至他们会把这件事当做每天必做不可的事情之一。

这里说的阅读并不只是商业性的知识或激励人心的文章。许多的成功人士会在不同的渠道获得资讯,因为他们相信不同的资讯可以大大提升他们的创造力和生活激情。

2.完全放松

您知道吗,手机所发出的蓝光模仿了太阳的亮度,让你的大脑停止产生褪黑激素,而褪黑激素是一种调节昼夜节律的必要激素,它会告诉您的身体什么时候醒来,什么时候睡觉。

但是,这不仅会导致睡眠不佳,还会导致视力问题,癌症和抑郁症。

心理学家Michael Woodward表示你睡前需要做的就是躺在床上好好思考您刚刚从您那精力充沛的老板收到的邮件,那他一时冲动而突发奇想要您帮他解决的无理请求。而他也建议您在阅读邮件后的半小时是缓冲期,过了这段时间后的睡眠质素会比较高。

3.不要工作

许多真正成功的人士在睡前会做很多事情,只有一件事情不做,那就是工作。他们不会一直查看他们的电子邮件,也尽量不去讨论与工作相关的问题。

有研究表示,如果您将床与工作联系在一起,那么您酱无法放松,所以您必须保留床上的睡眠和生活。

一旦你回到家,特别是在睡觉前,断开工作是非常重要的。在家的时光就是要让您的心灵充实,花时间做写您喜欢的事情,并准备好在第二天的时候解决这个问题。

工作上所带来的倦怠可能会导致您容易暴躁,发脾气,从而影响您的工作效率。所以下班后,您应该花时间来完全脱离工作,那您的工作效率可能会在第二天提高,因为您会感到新鲜,并准备好承担当天的任务。

4.准备待办事项清单

清理思绪绝对会对您的睡眠带来帮助,甚至与您的成功与否也会挂上钩。

许多成功人士会在睡前花时间写下第二天要解决的事件的清单,写下后这些待办事项就不会在夜间侵入他们的大脑。

例如:American Express的前首席执行官Kenneth Chenault会在睡前写下了他想要在第二天完成的三件事。

5.花时间与家人相处

在人的一生中,家人是很重要的。因此,花一些时间与伴侣聊天,与孩子交谈,或与你的狗玩耍是很重要的。除了可以增进沟通之外,还可以让自己跟家人们的牵绊更加深。

知名作家Laura Vanderkam也表示,这就是成功人士们的生活。 “我意识到不是每个人都可以和他或她的伴侣同时上床睡觉,但如果可以的话,这是一个很好的方式来好好聊一下今天的生活。”

6.与伴侣共度时光

而另一种与伴侣联系的方法就是和谐的性生活。

德国研究所发表的一项研究发现,除了健康之外 – 性行为也是种运动,它可以减轻压力和焦虑。而且对您与您的伴侣之间的关系有很正面的影响。

该研究发现,每周性生活四次或更多次的人的工资比那些没有性生活的人高出5%,那些表示根本没有性生活的人比那些性生活的人少了3.2%。

英国著名大学的经济学讲师Nick Drydakis也表示:“人们需要付出爱,同时也被爱(性和非性)。” “而在缺乏这些因素的情况下,人们会感到孤独,社交焦虑和抑郁,进而影响工作表现。”

7.睡前散步

Buffer的创始人Joel Gascoigne每天睡觉前会花20分钟来散步。他说这是个缓冲期,让他可以评估当天的工作,思考更大的挑战,并逐渐停止思考工作,然后达到疲惫状态。

虽然人们普遍认为睡前运动可以防止睡眠,但国家睡眠基金会发现,即使在晚上,你也可以随时锻炼,它帮助你更好地睡觉。许多研究也发现步行可以减轻压力和焦虑。

8.回忆当天美好的事物

许多成功人士都会在睡前花时间思考或写下他们当天所发生的三件事情。

而这个举动可以随时随地提醒他们在生活的任何方面所取得的进步,这反过来也是中保持动力的关键方式,特别是在经历充满挑战的时期。 ”

人们很容易会沉浸在悲伤里。不过无论成功人士们的一天过得多糟糕,他们通常会设法避免消极地自我对话,因为他们知道这只会产生更多的压力。反过来,人们应该每天晚上都问自己正面的问题:我今天做了什么好事?

9.想象美好的明日

知名作家Lynn Taylor表示:许多成功的人会在睡前想象目前的工作会带给他的正面回馈。对他们来说,这不是一个任务或者工作,那是一个可以锻炼你甚至让你获得一技之长的机遇。

10.冥想

许多成功人士会在睡前10分钟冥想。纽约知名教练Dale Kurow表示,这是一种放松身心,安静下来的好方法。冥想后的身心灵会得到极大的放松,进而提高睡眠质量。

11.计划睡眠时间

长期睡眠不足已经危及到很多每天忙忙碌碌的人们,不过成功人士们的其中一个习惯就是获得充足的睡眠。

虽然这对于工作狂或企业家来说可能是一个挑战,不过建议您可以每晚在一致的时间上床,因为这是所有睡眠专家建议的关键习惯,以帮助确保健康的睡眠。

当你做到以上那一点,那您可以进一步的你让自己什么时间醒来,数着自己需要多少个小时的睡眠时间,然后考虑设置闹钟以提醒自己准备睡觉。

而最糟糕的事情就是熬夜,因为这会导致您在早上的时候打瞌睡。人类的意志力有限,所以别浪费意志力与你自己争论什么时候起床啦~

12.保持卫生

国家睡眠基金会建议您创建一个卫生仪式,发出心理信号,表明您已准备好睡觉。这可以包括刷牙,洗脸,使用牙线,梳理头发。

知名恐怖小说作家Stephen King的睡前习惯就是洗手,并确保所有的枕头都面向特定方向。

13.解压

解压的方式因人而异。也许您喜欢洗个热水澡,或者听着平静的音乐会让你放松。

最成功的人在睡觉前找到放松和减压的方法。它可以让他们减压,更快地入睡,并且睡得更好,这样他们就能为第二天做好准备。

14.不喝酒

许多睡眠专家的建议在睡前最好是不要喝酒。

虽然酒精肯定可以帮助你入睡,但美国卫生研究院发现它会让你失去优质的睡眠。该研究所发现,酒精只会使人们处于较为浅眠的阶段,从中可以轻松唤醒他们。

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